Jest to program treningowy który często wykorzystuję ze swoimi podopiecznymi, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z siłownią oraz chcą stracić trochę zbędnych kilogramów.  Jest on skierowany głównie do mężczyzn, jednak wykonuje go również z niektórymi kobietami. Wszystko zależy od ich świadomości ruchowej. Trening powinieneś wykonać w czasie od 45 do 60 min, jeżeli robisz go dłużej tzn., że robisz za długie przerwy pomiędzy ćwiczeniami. 

Cały trening wykonujemy w Superseriach czyli są to dwa ćwiczenia wykonywane jedno po drugim z odpoczynkiem  pomiędzy ćwiczeniami.

Weźmy sobie dzień pierwszy jako przykład:
A1 H.E Back Squat
A2 30°Incline DB Chest Press, Neutral Grip

Plan wykonuj przez 4 tygodnie do 3-4 razy w tygodniu

Przykład 1 – 3 x w tygodniu:
Poniedziałek – Day 1
Wtorek – Off
Środa – Day 2
Czwartek – Off
Piątek – Day 1
Sobota – Off
Niedziela – Off

Przykład 2 – 4 x w tygodniu:
Poniedziałek – Day 1
Wtorek – Day 2
Środa – Off
Czwartek – Day 1
Piątek – Day 2
Sobota – Off
Niedziela – Off

Cały Plan Treningowy  można pobrać w formacie PDF w linku poniżej.
https://drive.google.com/open?id=0B1Df64YFRR2xcU90RDEyc0hFMTQ

Poniżej znajdują się filmy z ćwiczeń znajdujących się w planie treningowym.

Day 1

A1 Heels Elevated Back Squat, Medium Stance

 

A2 30°Incline DB Chest Press, Neutral Grip

 

B1 Seated Cable Row, Neutral Grip

 

B2 Back Step Up

 

C1 Seated Face Pull, Pronated Grip

 

C2 Crunches on Swiss Ball

 

D1 Rope Triceps Pressdowns, Pronating Grip

 

D2 Incline DB Curls, Supinated Grip

Day 2

 

A1 Leg Press 45°

 

A2 DB Chest Press, Neutral Grip

 

B1 Lat Pull Down, Pronated Grip

 

B2 Split Squat, Front Foot Elevated w/DB

 

C1 Neutral Seated Dumbbell Shoulder Press

 

C2 Reverse crunch w/Low Pulley

 

D1 Low Pulley Rope Supinating Grip

 

D2 10° Decline DB TC Extensions

 

Za miesiąc opublikuję kolejną fazę planu treningowego.

Trener Maciej Oczujda