Porada u Trenera – Jak zacząć ?

Porada u Trenera – Jak zacząć ?

W dzisiejszym artykule opiszę jeden z nawyków nad którym warto popracować. Czy będziesz w stanie go zmienić ? nie mam pojęcia, moi podopieczni sami wybierają od którego nawyku chcą zacząć. Więc sam musisz zadecydować o swoich zmianach. Weźmy na przykład jedną z moich podopiecznych, przykład z życia wzięty. Z każdej strony słyszymy pij dużo wody itd. Jednak jej praca na to nie pozwala, chodzi od domu do domu po różnych rodzinach i czuję się bardzo nie komfortowo używając obcych toalet. Więc nie będę jej kazał pić wielkich ilości wody w godzinach pracy, bo jest to dla niej nie do zrealizowania, będzie się stresować, co będzie miało swoje odbicie na inne aspekty życia, więc byśmy polegli już na wstępie,  musimy podejść do tego bardziej indywidualnie. Właśnie na tym nasza praca polega, aby pomóc Ci pod twój styl życia, a nie mój.

Będziemy zmieniać jeden nawyk tygodniowo, tak żebyś miał czas na wprowadzenie go w życie. Jeżeli pracujesz standardowo od poniedziałku do piątku to zawsze polecam zacząć wprowadzać zmiany  w sobotę, wtedy jesteśmy najmniej rozproszeni i mamy czas na zmiany. Jeżeli pracujesz innym systemem, zacznij wprowadzać zmiany w dzień wolny od pracy. Nie rzucaj się od razu na głęboką wodę, napaleńców którzy trzymają się ekstremalnych diet oraz trenujących 5x w tygodniu, a czasami 2x dziennie zawsze muszę hamować, niestety na dłuższą metę dla przeciętnego człowieka nie zda to egzaminu i po miesiącu lub dwóch chęci brak oraz efekty są bardzo słabe. Chodzi o to, żeby to było powtarzalne dla ciebie i konsekwentnie wprowadzane każdego dnia. Istnieją setki metod czy różnych  systemów żywieniowych które pomogą Ci  zgubić na wadze, ale czy dasz radę utrzymać to do końca życia? Weźmy na przykład „dietę Kapuścianą” Czy jedzenie tylko kapusty przez całe życie jest realne? może przez parę dni tak, ale co potem? Wrócisz do swoich starych nawyków i przytyjesz jeszcze więcej… Więc przed podjęciem jakiś dziwnych diet, zadaj sobie pytanie, czy będziesz w stanie to ciągnąć do końca życia? Twoje nawyki żywieniowe powinny być powtarzalne, daj sobie czas na wprowadzenie tych właściwych i ciesz się podróżą, po swoje lepsze życie.

Pierwszym nawykiem, który dla mnie ma wielkie znaczenie jest śniadanie. Dlaczego śniadanie ? To co włożysz pierwsze do ust z rana ustawia twoje neuroprzekaźniki na cały dzień, czyli po ludzku: nie będziesz potrzebował kawy żeby się obudzić, będziesz miał jasny umysł gotowy do działania, co pociągnie za sobą lepsze wybory podczas dnia, nie będziesz miał zachcianek aby sięgnąć  np. po słodycze, co przy walce z nadwagą jest to wielką bronią i warto ją użyć. Dobre śniadanie potrzyma cię co najmniej 4-5h więc twój organizm będzie miał czas żeby przełączyć się na tryb spalania. Będziesz mieć lepszy humor w ciągu dnia, będziesz lepiej reagował na sytuacje stresowe, zachowasz spokój i będziesz mniej drażliwy.  Dla mnie osobiście jest to najważniejszy nawyk, nawet jeżeli w sobotę pójdę potańczyć(tak my też jesteśmy ludźmi i tańczyć lubimy :)) to na drugi dzień, zawsze moje śniadanie jest takie jak powinno być. Z moich prywatnych obserwacji, wiem, że gdybym zaczął swój dzień od kanapek to miałbym depresje przez cały dzień i nic pożytecznego już ze mnie dzisiaj nie będzie, może ty po takim śniadaniu będziesz skakać pod sufit ze szczęścia, jest to bardzo indywidualna sprawa i musisz znaleźć to co działa na ciebie.

Często kiedy przeprowadzam wywiad żywieniowy z nowymi podopiecznymi, to okazuje się, że nie jedzą oni w ogóle śniadań, tłumacząc się tym, że nie mają czasu. Jak nie masz czasu, to wstań wcześniej 20 minut, w końcu chcesz coś zmienić w życiu…

Jeżeli zaczynasz dzień od papierosa i kawy, a twój pierwszy posiłek jest po paru godzinach, to codziennie świadomie wbijasz sobie dodatkowego gwoździa do trumny. To jest twoje ciało, jeżeli ty o nie nie zadbasz to nikt inny tego za ciebie nie zrobi. Dlaczego gdy dorastamy zaczynamy sobie życzyć  dużo zdrowia? Bo wiemy, że bez zdrowego ciała i umysłu wszystko inne jest zbędne, co Ci po sześciu zerach na twoim koncie bankowym, lub po wspaniałej rodzinie skoro długo nie pożyjesz? Każdy może robić ze swoim życiem na co ma tylko ochotę, ja tu tylko to tak zostawię…

To co na to śniadanie powinienem zjeść ?

U mnie zawsze wygląda to tak, że jest to albo jakiś kawałek mięsa, ryby lub jajka i do tego zawsze dodaje garść orzechów. Są to głównie posiłki składające się z białek oraz tłuszczy.

Przykłady:
1. Jajka w każdej postaci, np. jajecznica na boczku + ogórki kiszone + garść migdałów
2. Porcja lecza + Garść pistacji
3. Schabowy/Mielony + kapusta kiszona + garść orzechów nerkowca
4. Galaretka drobiowa + warzywa
5. Łosoś wędzony na zimno + warzywa
6. Biała kiełbasa + warzywa + garść orzechów makadamia
7. Karkówka z wolnowaru + garść orzechów pekan

Ale jak to mięso/ryba na śniadanie? Kiedy ja to przygotuje ?

Jeżeli chodzi o jajka to jest to chwila moment żeby przygotować takie śniadanie. Co do mięsnych śniadań  zawsze zostawiam sobie porcję z obiadu lub kolacji na rano i tylko podgrzewam z rana. Używam też wolnowaru, włączam go na całą noc i rano mam gotowe danie. Nie jest to jakiś kosmos, kwestia nastawienia i troszkę organizacji. Wiem, że pewnie całe życie jadłeś płatki lub kanapki na śniadanie, no bo gdzie mięso ? Jednak widzisz prawda jest taka, że to co teraz robisz Ci nie pomaga, wiec trzeba coś zmienić.

Trener Maciej Oczujda

O mnie

Nazywam się Maciej Oczujda jestem absolwentem Uniwersytetu Szczecińskiego na kierunku Wychowanie fizyczne z Gimnastyką korekcyjną, tam poznałem podstawy funkcjonowania ludzkiego ciała. Po studiach postanowiłem się przeprowadzić na wyspy, co dało mi możliwość podróżowania po całej europie gdzie mogłem uczyć się od najlepszych trenerów na świecie, takich jak „Charles Poliquin, Wolfgang Unsöld, Ed Coan, Matt Wenning, Boris Sheiko, Phil Learney oraz  Strong First system”.  Dzięki takiemu podejściu nauczyłem się jak rozwiązywać problemy moich podopiecznych. Na co dzień pracuję w Pure Gym Bradford Idle jako Trener Personalny z wieloletnim doświadczeniem.

FB: https://www.facebook.com/bdyrevolution
E-mail:info@bodyrevolution.uk
Tel : 07716446609